面對疫情如何提升個人免疫力

自1月29日青島啟動疫情心理危機(jī)干預(yù)方案、開通85669120援助熱線以來，截至目前，青島市精神衛(wèi)生中心免費(fèi)心理援助熱線共接到100余個心理咨詢電話，其中近八成與疫情相關(guān)。面對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，提升機(jī)體的免疫力非常重要。

廣大市民要保持正常、規(guī)律、健康的生活作息，盡量保持生活的穩(wěn)定性。合理安排飲食，多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將肉蛋魚奶等動物性食物加熱熟透，保持適度、適合自己的體育鍛煉活動。

提高免疫力保證睡眠質(zhì)量是關(guān)鍵

面對新冠疫情，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮、恐懼，甚至失眠癥狀。聽古典音樂或輕音樂、適量的居家鍛煉、讀自己喜歡的書、規(guī)律的作息，都可以減輕焦慮、保持好的心態(tài)，避免失眠。特別是睡前1小時內(nèi)應(yīng)避免查看與疫情相關(guān)的信息。

學(xué)會放松保持良好心態(tài)

日常生活中，要學(xué)會放松心情，可以每天定時查看手機(jī)新聞，而不是每分每秒都在刷屏。建議廣大市民朋友們多關(guān)注一些官方機(jī)構(gòu)發(fā)布的權(quán)威信息，保持良好心態(tài)，不恐慌、不信謠、不傳謠，擁有一個良好心態(tài)。

正視焦慮恐懼情緒

面對疫情，我們很難做到淡定。有適當(dāng)?shù)慕箲]情緒也很正常，可以允許自己有適當(dāng)?shù)木o張焦慮情緒。但當(dāng)因新型冠狀病毒感染的肺炎而出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮等嚴(yán)重應(yīng)激障礙，或者是因親人在疫情中患病而出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙時，建議到精神專科醫(yī)院找尋專業(yè)幫助或者撥打心理援助熱線電話進(jìn)行咨詢，讓心理專家提供正確的解決方案。

青島財(cái)經(jīng)日報(bào)/青島財(cái)經(jīng)網(wǎng)  首席記者 陳棟