11月22日

迎來小雪節(jié)氣

此時(shí)節(jié)，冷空氣活動(dòng)趨于頻繁

全國各地氣溫持續(xù)走低

小雪養(yǎng)生如何“冬補(bǔ)”？需要注意什么？

這份攻略快收好！

小雪牢記“三不要”

小雪時(shí)節(jié)，人體的陽氣潛藏起來、陰氣漸盛，養(yǎng)生需注意養(yǎng)陽藏陽、養(yǎng)精蓄銳。具體應(yīng)該怎么做？一起了解↓

適當(dāng)早睡晚起，不要熬夜

此時(shí)節(jié)宜適當(dāng)早睡晚起。早睡可助養(yǎng)陽氣，保持身體溫?zé)幔煌砥鹂绅B(yǎng)陰氣，等到日出勞作時(shí)，能夠躲避嚴(yán)寒，使身體溫暖，從而平和陰陽。

冬季早睡晚起還可避免低溫和冷空氣對(duì)人體的侵襲，降低引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，充足的睡眠還有利于體力恢復(fù)和免疫功能增強(qiáng)。

合理飲食，食補(bǔ)不要過量

冬季進(jìn)補(bǔ)要講究飲食合理、營養(yǎng)均衡，防止給身體造成負(fù)擔(dān)，從而引發(fā)病癥。飲食要以“營養(yǎng)豐富而適量”為原則，肉類果蔬都需根據(jù)自身情況攝取，不可暴飲暴食、種類單一，以免影響身體吸收代謝。

動(dòng)靜結(jié)合，不要久坐

小雪時(shí)節(jié)，氣溫降低，戶外活動(dòng)變少，室內(nèi)停留時(shí)間較長，加之久坐不動(dòng)，容易使人體新陳代謝減緩，血液循環(huán)較慢，從而引發(fā)身體不適。

此時(shí)節(jié)，需加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來提高新陳代謝水平，建議以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)的方式可選擇八段錦、太極拳、散步、慢跑等，注意不要在大風(fēng)、大寒、大雪中鍛煉，以免受涼。

小雪養(yǎng)生，這幾處要護(hù)好！

小雪節(jié)氣，天氣寒冷，要做到衣服酌情增減，在溫暖的室內(nèi)不要捂得太嚴(yán)，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時(shí)添加衣服，避免一冷一熱。重點(diǎn)護(hù)住這幾處↓

防腳寒：

睡覺前泡腳，可使下肢血管擴(kuò)張、頭部相應(yīng)缺血，能夠幫助睡眠。

防頭冷：

頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要戴帽子。

護(hù)胸背：

前胸和后背是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)之所在，此處受寒，容易誘發(fā)冠心病。

護(hù)腰腹：

中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，脾為后天之本。因此，冬日養(yǎng)生，要護(hù)好腎臟所在的腰腹。

這些知識(shí)點(diǎn)你都掌握了嗎？

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一起健康過冬

來源：央視一套

責(zé)任編輯：王海山