根據中國睡眠研究會發布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，我國超3億人存在睡眠障礙。褪黑素雖有助于睡眠，但不是所有人都適用，一般僅適用于以下人群：

1. 出國長途旅行后或值夜班需要調節睡眠節律的人。

2. 自身褪黑素分泌大幅減少，不足以維持常規睡眠周期的患者，可短期小劑量服用，如部分老年人。

而對于多數有睡眠障礙的人，失眠的原因很多。若本身機體并不缺乏褪黑素，補充褪黑素效果不理想，反而易產生副作用。

目前市場上的褪黑素產品一般為保健食品，而非藥品，其劑量為0.5～10毫克不等，因此，在明確失眠原因之前，不建議自行服用褪黑素產品。

來源：中國互聯網聯合辟謠平臺